Um meiner Ernährung einen Neustart zu gewähren, habe ich mich für 6 Tage Heilfasten entschieden. Eine Freundin hat mir dazu ein Paar „Grundregeln“ aus einem Buch abfotografiert.

Was ich an den Tagen zu mir genommen habe, wie viel ich gewogen habe und wie es mir vor allem während der Zeit erging, verrate ich Euch natürlich:

Vorbereitungstag

Gestartet wird mit einem Vorbereitungstag, an dem nur leichte Kost gegessen wird. Mein Ausgangsgewicht lag an diesem Morgen bei 57,8 kg.

Morgens gab es einen Smoothie mit Banane, Saft von 2 Orangen, Blaubeeren, 1 Hand voll Spinat und viel Wasser. Zum Mittagessen habe ich mir Gemüse in der Pfanne leicht angebraten.   (Aubergine, Pilze, Paprika, Mais, Koriander). Danach gab es noch eine kleine Portion Joghurt mit Leinsamen, auf Empfehlung hin des Ratgebers. Nachmittags als Snack eine Birne und abends Knäckebrot mit Aufstrich, ein Apfel und Gummibärchen. Die Gummibärchen gehören natürlich nicht zum optimalen Vorbereitungstag dazu. Mich überkam nur der Heißhunger bei dem Gedanken, die nächsten 6 Tage nichts mehr Essen zu dürfen.

Einmal Abführen, bitte …

Mit Tag 1 des Heilfastens kam dann auch der unangenehmste Teil: die Darmentleerung mit Glaubersalz. Glaubersalz ist ein Abführmittel und wird beim Heilfasten eingesetzt, damit der Darm auch komplett entleert und gereinigt wird. Das Glaubersalz wird je nach Körpergewicht dosiert und dann mit 500 ml Wasser aufgelöst. Da es unfassbar ekelhaft schmeckt, empfehle ich Euch den frisch gepressten Saft einer Zitrone dazuzugeben. Ich war über den Tipp super froh, da ich wirklich Schwierigkeiten hatte einen halben Liter davon runter zu bekommen.

An dem ersten Tag solltet Ihr unbedingt zu Hause sein und Euch nichts vornehmen. Wirkt das Glaubersalz, geht der regelmäßige Gang zur Toilette los. So lange, bis Euer Darm komplett leer ist.

Nicht ganz angenehm kann ich Euch sagen. Ich möchte hier auch kein Blatt vor den Mund nehmen: das fühlt sich an, als würde man aus dem Po pieseln.

Ernährung während dem Heilfasten

Nun ja, auf eine richtige Ernährung wird beim Heilfasten verzichtet, aber dennoch ist es wichtig, den Körper mit dem nötigsten zu versorgen. Das heißt vor allem sehr viel trinken! Tagsüber habe ich sehr viel Wasser und Kräutertee getrunken. Mittags gab es dann eine Schale Gemüsebrühe und abends habe ich mir einen sehr stark verdünnten Obst- und Gemüsesaft gegönnt. Ganz so einheitlich lief das aber nicht über die 6 Tage hinweg. Nach 4 Tagen konnte ich die Gemüsebrühe nicht mehr sehen und hab sie weggelassen.

Hunger, Pipi, kalt

An den ersten Tagen war mir morgens extrem schwindlig und ich habe mich so schwach gefühlt, dass ich selbst beim Öffnen der Jalousien zu wenig Kraft hatte. Nach einer kleinen Recherche über Google, bin ich auf den Tipp gestoßen einen frisch gepressten Orangensaft zu trinken – natürlich stark verdünnt mit Wasser. Also gab es bei mir täglich morgens eine frisch gepresste Orange neben viel Wasser und Tee.

6 Tage ohne Essen ist als Food Blogger natürlich besonders schwer. Schnell habe ich gemerkt, dass ich weder auf Instagram, Facebook, noch Pinterest mich aufhalten kann ohne über leckere Bilder zu stoßen, bei denen ich beinahe das Handy voll sabbere vor lauter Hunger, bzw. eher Appetit. Als sich Stefan am 2. Tag meines Heilfastens einen Wrap mit Käse überbacken hat, wäre ich Ihm beinahe an die Gurgel gegangen. Ich war beinahe bereit für einen Wrap zu morden!

Am dritten Tag habe ich mich in der Kantine zum Essen verabredet und brav meine Brühe gelöffelt. Das viel mir schon etwas leichter. Ab Tag 4 war es mir relativ egal, wenn um mich herum gegessen wurde oder Essensgerüche um mich herum verströmt wurden.

Nebeneffekt vom ständigen Trinken: man rennt ständig auf Toilette.

Wie bereits geschrieben, heißt es „Hunger, Pipi, kalt“. Besser kann man es einfach nicht beschreiben, denn mir war wirklich ständig kalt. Wärmflasche und Wolldecke waren meine besten Begleiter. Ohne dicken Schal und Tee „to go“ habe ich nicht das Haus verlassen.

Sport während dem Heilfasten

An den ersten beiden Tagen war ich froh, wenn ich aus dem Bett steigen konnte und ein Spaziergang war bereits extrem erschöpfend. Das wurde von Tag zu Tag besser. Tatsächlich habe ich an Tag 4, 5 und 6 mich sogar ins Fitnessstudio gewagt und jeweils 30 Minuten mich auf dem Crosstrainer ausgepowert. Nichtsdestotrotz ist man während der Zeit einfach schwächer. Nach den 30 Minuten Cardio war ich wirklich extrem fertig, ich musste zwischendurch sogar eine Trinkpause machen.

Gewicht

Ich war mir von Anfang an bewusst, dass ich einiges an Gewicht in der Zeit verlieren werde und auch einen Teil davon wieder drauf bekomme nach dem Fasten. Das ist natürlich ganz klar, da ja der Darm auch während der Zeit komplett leer ist.

• Vorbereitungstag: 57,8
• Tag 1: 57,5 kg
• Tag 2: 57,1 kg
• Tag 3: 56,6 kg
• Tag 4: 55,9 kg
• Tag 5: 55,9 kg
• Tag 6: 55,1 kg
• Tag 7: 54,5 kg

So geht’s weiter

Ich bin mit dem Ergebnis wirklich zufrieden und mein Gewicht pendelt sich momentan bei 56,3 kg ein.  Immerhin 1,5 kg weniger als zu Anfang.

Am ersten Tag nach dem Heilfasten hatte ich zwar Hunger auf ALLES, habe aber einen sanften Einstieg gewählt mit Smoothies, Suppe und Ofengemüse.

Inzwischen esse ich wieder relativ normal und achte zurzeit etwas auf meine Kalorienzufuhr, um mir nicht wieder alles anzufuttern.

Am Sonntag sollte es also das erste Mal mit einem SUP auf hohe See gehen.

Ausrüstung und Board Verleih

Um die Sportart kennenzulernen, ist ein SUP Verleih ideal. Der SUP Club Starnberger See bietet am Strandbad von Starnberg einen Verleih für SUP Boards. Dort können für 15 Euro pro Stunde Board und Paddel geliehen werden. Um München herum gibt es viele Seen und Gewässer, an denen es Verleihstationen gibt. Eine Übersicht für Verleihstationen findet Ihr hier. Als Anfänger wurde mir ein breites Board empfohlen, das sich auf dem Wasser stabiler verhält als die schmälere Variante.

Angst überwinden und aufstehen

Nach einer kurzen Einführung geht es auch direkt aufs Wasser. Mit einer Schlaufe wird das Bein über ein Gummiband am Board befestigt. Die Gefahr, dass mir das Ding abhandenkommt, wenn ich ins Wasser fliege, konnte also schon mal ausgeschlossen werden. Auf dem Board kniend ging es dann aufs Wasser. Ganz schön wacklig das Ding und das große Paddel auch ein wenig unhandlich. Die nächste Challenge war das Aufstehen, heißt ja schließlich Stand Up Paddling. Aus der Hocke heraus habe ich mich also emporgerichtet. Und siehe da, ich lag nicht als Erste im Wasser.

Auf hoher See

Mit zitternden Knien ging es also volle Kanne voraus auf den See. Dabei ist voller Körpereinsatz gefragt. SUP hat sich als gutes Ganzkörpertraining herausgestellt, das mir einen schönen Muskelkater am nächsten Tag beschert hat.

Meine Angst vor einem Sturz ins Wasser konnte ich auch schnell überwinden: In einem Moment der Schwäche ist mein Board ins Schwanken gekommen und schneller als ich schauen konnte, lag ich schon im Wasser. Da die Boards allerdings so stabil sind, kommt man auch ohne Probleme mitten auf dem Wasser wieder auf das Board und es kann weiter gehen. Die Verletzungsgefahr ist natürlich auch sehr gering, schließlich fällt man nur ins Wasser. Kein Grund also Angst zu haben.

Land in Sicht

Ein traumhafter Ausblick versüßt das SUP Erlebnis natürlich. Der Starnberger See konnte hier mit toller Alpenkulisse punkten.

Fazit

Meine Erfahrung mit SUP war wirklich spitze und der nächste SUP Ausflug ist schon geplant. Meine Ängste, dass ich mich nicht auf dem Board halten könnte und auch meine Angst ins Wasser zu fallen konnte ich schnell überwinden und war im Nachhinein auch unbegründet.

Für mich geht es als Nächstes an den Tegernsee für eine Runde SUP und ich kann es kaum erwarten!

Ich habe mir also neben 150.000 anderen Besuchern ein Ticket ergattert, um Teil des größten Fitness Events Deutschlands zu sein. Mehr als 1000 Aussteller von beinahe überall auf der Welt hörten sich vielversprechend an. Meine Eindrücke und mein persönliches Fazit möchte ich Euch natürlich nicht vorenthalten!

Was gibt’s zu sehen und zu erleben?

Die FIBO unterteilt sich in drei Bereiche: FIBO Expert, FIBO Passion und FIBO Power.

Die FIBO Expert legt den Fokus auf Sportmedizin, Wellness, Fitness und Physiotherapie.

Auf der FIBO Passion erwarten einen dagegen viel Unterhaltung, Gruppensportarten und sehr viel Interaktion. Wer sich als Besucher um die Pole Dance Stange schwingen will oder auf dem Trampolin mit Jumping Fitness sich austoben will, sollte auf jeden Fall die FIBO Passion besuchen. Dort lernt Ihr neue Sportarten kennen und könnt diese auch gleich ausprobieren. Wie wäre es zum Beispiel mit einer runde „Twerk-out“? Richtig gehört – mit dem Po wackeln, bzw. „twerken“ und dabei Kalorien verbrennen.

Mit der FIBO Power ist dann das FIBO Programm komplett. Die FIBO Power, aka Halle 10, sticht etwas hervor. Hierfür braucht man starke Nerven. Laute Musik dröhnt von jedem Stand, die Gänge sind links und rechts von großen Töpfen, gefüllt mit Eiweißpulver, gezäumt. Davor stehen muskelbepackte Männer und Frauen, braun gebrannt in knappen Höschen und Sport-BHs oder glitzernden Bikinioberteilen. Die Halle 10 zieht die Menschen magisch an und alle drängen sich durch die überfüllten Gänge. Ein Erlebnis für alle Sinne – nicht nur im positiven Sinn gemeint.

Viele Aussteller haben sich für die Messetage Stars und Vorbilder aus der Fitnessszene an den Stand geholt. So waren auch beispielsweise Sophia Thiel oder Joey Kelly auf der FIBO vertreten. Auch viele Blogger aus dem Fitness- und Ernährungsbereich waren anzutreffen. Besonders gefreut habe ich mich, eine Blogger-Kollegin aus München zu treffen: Roxi von http://www.roxisecke.de/.

Mein Fazit zur FIBO 2017

Für mich war es mein erster Besuch auf der FIBO und vermutlich auch mein letzter. Um die Messe wird ein sehr großer Hype gemacht. Auf Instagram und Co. werden Wochen zuvor strenge Diäten angekündigt, um für die FIBO in Topform zu sein. Das spiegelt die Messe selbst auch wieder, denn das ganze Spektakel ist ein großes Sehen und Gesehen werden, insbesondere in Bezug auf die FIBO Power.

Für mich war das Thema Ernährung sehr interessant und ich habe mir auch tolle Gewürze mit nach Hause genommen, auf die ich ganz gespannt bin. Neue Trends habe ich allerdings nicht entdeckt. Das meiste kannte ich bereits von verschiedenen Social Media Kanälen, Blogs oder Online Shops.

Die FIBO Passion hat Lust auf neue Sportarten gemacht, wie zum Beispiel Jumping Fitness. Ein toller Anreiz mich in München mal nach neuen Sportangeboten umzusehen.

Letztendlich ist die FIBO interessant mal gesehen zu haben. Ein halber Tag hat jedoch gereicht, um einen Eindruck von allem zu bekommen. Da lohnt es sich mehr, durch die schöne Domstadt zu spazieren und den restlichen Tag in der Sonne zu genießen.

Die Herausforderung kennt bestimmt jeder, neben Arbeit, Schule/Uni, Familie und Freunden noch ein Workout zu integrieren.

Wenn man es aber wirklich will, dann findet man auch immer einen Weg, alles unter einen Hut zu kriegen. Zwar klingt es zunächst so, als würde man sich einen stressigen Tag oder eine stressige Woche noch anstrengender gestalten, so tritt meistens das Gegenteil ein: Ein 30 Minuten Workout nach einem anstrengenden Arbeitstag kann Wunder bewirken, denn oft hilft es auf andere Gedanken zu kommen und Energie zu tanken.

Das Stichwort hier ist PLANEN!

Ich lege vor Beginn der Woche genau fest, an welchen Tagen ich welches Workout mache und wann ich einen Ruhetag einlege. Wenn ich weiß, dass am Abend noch eine Verabredung ansteht oder ich vermutlich länger arbeiten muss, stehe ich früh auf und mache mein Workout noch bevor ich in den Tag starte. Wenn ich allerdings um 8 Uhr schon Uni habe, läuft es häufig darauf hinaus, dass ich erst am Abend Sport mache und eine lockere Runde laufen gehe. Mir persönlich ist das Fitness Studio abends zu überfüllt.

Sport Ausrüstung – sei KREATIV!

Ist ein grober Zeitplan aufgestellt, kommt oft eine weitere Herausforderung hinzu: Nicht immer hat man ein Fitness Studio in der Nähe. Doch das ist keine Ausrede! Hier ist eure Kreativität gefragt. Mir reicht ein Handtuch und gegebenenfalls zwei große Wasserflaschen als Gewichte, um ein effektives Training zu absolvieren – egal wo. Auch wenn ich nicht weiß, ob sich der Hotelgast im Zimmer unter mir darüber gefreut hat, dass ich abends noch Burpees auf meinem Zimmer gemacht habe, konnte ich ohne Probleme mein Workout in dem kleinen Hotelzimmer absolvieren, als ich auf Reisen war. Mit im Gepäck habe ich auch immer meine Laufschuhe. So lernt man auf Reisen übrigens auch auf eine aktive Art die Umgebung kennen. Wenn wir bei den Eltern meines Freundes sind, erkunde ich jedes Mal neue Wege und Wälder.

Wenn man es wirklich will, vorrausschauend plant und etwas flexibel und kreativ bei der Gestaltung des Trainings ist, lässt es sich immer und überall einbauen.

Wie trainiert Ihr, wenn Ihr unterwegs seid?