Um meiner Ernährung einen Neustart zu gewähren, habe ich mich für 6 Tage Heilfasten entschieden. Eine Freundin hat mir dazu ein Paar „Grundregeln“ aus einem Buch abfotografiert.

Was ich an den Tagen zu mir genommen habe, wie viel ich gewogen habe und wie es mir vor allem während der Zeit erging, verrate ich Euch natürlich:

Vorbereitungstag

Gestartet wird mit einem Vorbereitungstag, an dem nur leichte Kost gegessen wird. Mein Ausgangsgewicht lag an diesem Morgen bei 57,8 kg.

Morgens gab es einen Smoothie mit Banane, Saft von 2 Orangen, Blaubeeren, 1 Hand voll Spinat und viel Wasser. Zum Mittagessen habe ich mir Gemüse in der Pfanne leicht angebraten.   (Aubergine, Pilze, Paprika, Mais, Koriander). Danach gab es noch eine kleine Portion Joghurt mit Leinsamen, auf Empfehlung hin des Ratgebers. Nachmittags als Snack eine Birne und abends Knäckebrot mit Aufstrich, ein Apfel und Gummibärchen. Die Gummibärchen gehören natürlich nicht zum optimalen Vorbereitungstag dazu. Mich überkam nur der Heißhunger bei dem Gedanken, die nächsten 6 Tage nichts mehr Essen zu dürfen.

Einmal Abführen, bitte …

Mit Tag 1 des Heilfastens kam dann auch der unangenehmste Teil: die Darmentleerung mit Glaubersalz. Glaubersalz ist ein Abführmittel und wird beim Heilfasten eingesetzt, damit der Darm auch komplett entleert und gereinigt wird. Das Glaubersalz wird je nach Körpergewicht dosiert und dann mit 500 ml Wasser aufgelöst. Da es unfassbar ekelhaft schmeckt, empfehle ich Euch den frisch gepressten Saft einer Zitrone dazuzugeben. Ich war über den Tipp super froh, da ich wirklich Schwierigkeiten hatte einen halben Liter davon runter zu bekommen.

An dem ersten Tag solltet Ihr unbedingt zu Hause sein und Euch nichts vornehmen. Wirkt das Glaubersalz, geht der regelmäßige Gang zur Toilette los. So lange, bis Euer Darm komplett leer ist.

Nicht ganz angenehm kann ich Euch sagen. Ich möchte hier auch kein Blatt vor den Mund nehmen: das fühlt sich an, als würde man aus dem Po pieseln.

Ernährung während dem Heilfasten

Nun ja, auf eine richtige Ernährung wird beim Heilfasten verzichtet, aber dennoch ist es wichtig, den Körper mit dem nötigsten zu versorgen. Das heißt vor allem sehr viel trinken! Tagsüber habe ich sehr viel Wasser und Kräutertee getrunken. Mittags gab es dann eine Schale Gemüsebrühe und abends habe ich mir einen sehr stark verdünnten Obst- und Gemüsesaft gegönnt. Ganz so einheitlich lief das aber nicht über die 6 Tage hinweg. Nach 4 Tagen konnte ich die Gemüsebrühe nicht mehr sehen und hab sie weggelassen.

Hunger, Pipi, kalt

An den ersten Tagen war mir morgens extrem schwindlig und ich habe mich so schwach gefühlt, dass ich selbst beim Öffnen der Jalousien zu wenig Kraft hatte. Nach einer kleinen Recherche über Google, bin ich auf den Tipp gestoßen einen frisch gepressten Orangensaft zu trinken – natürlich stark verdünnt mit Wasser. Also gab es bei mir täglich morgens eine frisch gepresste Orange neben viel Wasser und Tee.

6 Tage ohne Essen ist als Food Blogger natürlich besonders schwer. Schnell habe ich gemerkt, dass ich weder auf Instagram, Facebook, noch Pinterest mich aufhalten kann ohne über leckere Bilder zu stoßen, bei denen ich beinahe das Handy voll sabbere vor lauter Hunger, bzw. eher Appetit. Als sich Stefan am 2. Tag meines Heilfastens einen Wrap mit Käse überbacken hat, wäre ich Ihm beinahe an die Gurgel gegangen. Ich war beinahe bereit für einen Wrap zu morden!

Am dritten Tag habe ich mich in der Kantine zum Essen verabredet und brav meine Brühe gelöffelt. Das viel mir schon etwas leichter. Ab Tag 4 war es mir relativ egal, wenn um mich herum gegessen wurde oder Essensgerüche um mich herum verströmt wurden.

Nebeneffekt vom ständigen Trinken: man rennt ständig auf Toilette.

Wie bereits geschrieben, heißt es „Hunger, Pipi, kalt“. Besser kann man es einfach nicht beschreiben, denn mir war wirklich ständig kalt. Wärmflasche und Wolldecke waren meine besten Begleiter. Ohne dicken Schal und Tee „to go“ habe ich nicht das Haus verlassen.

Sport während dem Heilfasten

An den ersten beiden Tagen war ich froh, wenn ich aus dem Bett steigen konnte und ein Spaziergang war bereits extrem erschöpfend. Das wurde von Tag zu Tag besser. Tatsächlich habe ich an Tag 4, 5 und 6 mich sogar ins Fitnessstudio gewagt und jeweils 30 Minuten mich auf dem Crosstrainer ausgepowert. Nichtsdestotrotz ist man während der Zeit einfach schwächer. Nach den 30 Minuten Cardio war ich wirklich extrem fertig, ich musste zwischendurch sogar eine Trinkpause machen.

Gewicht

Ich war mir von Anfang an bewusst, dass ich einiges an Gewicht in der Zeit verlieren werde und auch einen Teil davon wieder drauf bekomme nach dem Fasten. Das ist natürlich ganz klar, da ja der Darm auch während der Zeit komplett leer ist.

• Vorbereitungstag: 57,8
• Tag 1: 57,5 kg
• Tag 2: 57,1 kg
• Tag 3: 56,6 kg
• Tag 4: 55,9 kg
• Tag 5: 55,9 kg
• Tag 6: 55,1 kg
• Tag 7: 54,5 kg

So geht’s weiter

Ich bin mit dem Ergebnis wirklich zufrieden und mein Gewicht pendelt sich momentan bei 56,3 kg ein.  Immerhin 1,5 kg weniger als zu Anfang.

Am ersten Tag nach dem Heilfasten hatte ich zwar Hunger auf ALLES, habe aber einen sanften Einstieg gewählt mit Smoothies, Suppe und Ofengemüse.

Inzwischen esse ich wieder relativ normal und achte zurzeit etwas auf meine Kalorienzufuhr, um mir nicht wieder alles anzufuttern.

Die Herausforderung kennt bestimmt jeder, neben Arbeit, Schule/Uni, Familie und Freunden noch ein Workout zu integrieren.

Wenn man es aber wirklich will, dann findet man auch immer einen Weg, alles unter einen Hut zu kriegen. Zwar klingt es zunächst so, als würde man sich einen stressigen Tag oder eine stressige Woche noch anstrengender gestalten, so tritt meistens das Gegenteil ein: Ein 30 Minuten Workout nach einem anstrengenden Arbeitstag kann Wunder bewirken, denn oft hilft es auf andere Gedanken zu kommen und Energie zu tanken.

Das Stichwort hier ist PLANEN!

Ich lege vor Beginn der Woche genau fest, an welchen Tagen ich welches Workout mache und wann ich einen Ruhetag einlege. Wenn ich weiß, dass am Abend noch eine Verabredung ansteht oder ich vermutlich länger arbeiten muss, stehe ich früh auf und mache mein Workout noch bevor ich in den Tag starte. Wenn ich allerdings um 8 Uhr schon Uni habe, läuft es häufig darauf hinaus, dass ich erst am Abend Sport mache und eine lockere Runde laufen gehe. Mir persönlich ist das Fitness Studio abends zu überfüllt.

Sport Ausrüstung – sei KREATIV!

Ist ein grober Zeitplan aufgestellt, kommt oft eine weitere Herausforderung hinzu: Nicht immer hat man ein Fitness Studio in der Nähe. Doch das ist keine Ausrede! Hier ist eure Kreativität gefragt. Mir reicht ein Handtuch und gegebenenfalls zwei große Wasserflaschen als Gewichte, um ein effektives Training zu absolvieren – egal wo. Auch wenn ich nicht weiß, ob sich der Hotelgast im Zimmer unter mir darüber gefreut hat, dass ich abends noch Burpees auf meinem Zimmer gemacht habe, konnte ich ohne Probleme mein Workout in dem kleinen Hotelzimmer absolvieren, als ich auf Reisen war. Mit im Gepäck habe ich auch immer meine Laufschuhe. So lernt man auf Reisen übrigens auch auf eine aktive Art die Umgebung kennen. Wenn wir bei den Eltern meines Freundes sind, erkunde ich jedes Mal neue Wege und Wälder.

Wenn man es wirklich will, vorrausschauend plant und etwas flexibel und kreativ bei der Gestaltung des Trainings ist, lässt es sich immer und überall einbauen.

Wie trainiert Ihr, wenn Ihr unterwegs seid?